右の腰が痛い！片側の腰だけが痛くなる原因とは？

骨盤の歪み, 腰痛

片方（右側or左側）だけに腰痛が起こる原因は？

みなさんこんにちは！鳥取メディカル整体院です。
本日は、片方だけでる腰の痛みについてお話をしていこうと思います。

『腰痛』をお持ちで来院される方は、みなさんだいたい真ん中あたりが痛いと言われます。しかし、カウンセリングや検査で詳しく状態、状況を調べていくと、片方だけ痛いという方が非常に多いです！

あなたの腰痛はどうでしょうか？本当に真ん中が痛いでしょうか？？

片方（右側or左側）だけに腰痛が起こる原因は？

腰痛はケガなどの突発的な事態や疾患が関わっていない限り、日々の生活習慣が積み重なって引き起こされているケースが大半を占めています。

そして、その負担はたいていの場合は、左右どちらか一方に蓄積されていきます。

☑️以下の項目をチェックしてみてください。

・カバンはどっちで持ちますか？
・食卓で定位置はありませんか？
・よく足を組む方は？
・子供を抱っこするのはどっちの手ですか？
・嫌いな上司の席は右側（左側）ではありませんか？笑

どうでしょうか。このように偏った行動をしていると、日々、体は歪んでいきます。

腰の片側だけが痛む人は、上記のように片方の腰に負担をかけるのが癖になっています。その結果、背中の筋肉の片方に疲労が蓄積して腰痛に悩まされることになります。

もうひとつの要因、これは上記のような行動の結果としてですが、片方の腰に負担をかけてしまうが故に、骨格が歪んでいる場合です。

どちらも、あなたの生活習慣に起因するものであり、片方が痛いという方は、今すぐ生活習慣を見直すことが一番の根本的な解決に繋がります。

片方（右側or左側）だけに腰痛がある人のためのストレッチ

腰の片側に負担をかけてしまう生活を見直すと同時に取り組みたいストレッチがあります。ストレッチは血行を促進すると共に、腰痛を引き起こすほど強張ってしまった筋肉の柔軟性を取り戻す効果が期待できます。

ストレッチで腰やお尻の筋肉をほぐし、右側や左側で発生する腰の痛みを和らげていきましょう。

腰方形筋のストレッチ

最初に紹介するのは、腰方形筋のストレッチです。
腰方形筋は腰の筋肉の中でも奥の方に位置している筋肉です。
身体の内側で背骨を支えるのが主な役割です。

右肩（左肩）を床に着けたまま反対の膝を捻っていくことで、腰を捻じり腰方形筋をストレッチします。

30秒以上腰を伸ばし続ける運動を3回程度繰り返しましょう。

中臀筋のストレッチ

次に紹介する中臀筋もお尻の奥に位置しており、外側からは確認できない筋肉です。
中臀筋をストレッチすることで内側からお尻の筋肉をほぐし、腰の負担を減らせます。
椅子に腰かけた状態から腰が痛む側の足首を持ち上げて、反対側の膝に載せます。
右の腰が痛い場合は右足首を左足に載せてください。
足首を膝に乗せたまま、上半身を前傾させます。

背中を丸めるのではなく、股関節から上体を倒すのがポイントです。胸と太腿を近づけながら、お尻の筋肉が伸びていることを感じてください。
最も伸びている位置で30秒キープする運動を3回程度繰り返します。