産後の腰痛や骨盤矯正は根本改善できる！整体院がオススメな理由

腰痛

産後の腰痛、骨盤矯正には整体院がオススメ

みなさんこんにちは。鳥取メディカル整体院の國政です！
今日は産後の腰痛についてお話をしていきたいと思います。

産後は骨盤が歪みやすいと聞いたことありますよね！？
そうです。出産はすごくお母さんの体に対して負担がかかります。

そのため、骨盤が歪んで、そのままにしておくと、腰痛やあらゆる体の不調を引き起こします。

1、産後の骨盤が歪みやすいワケ

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌されることによって、赤ちゃんが産道を通りやすいように緩められています。

その状態で、徐々に大きくなる子宮を支え続けていたり、分娩時に赤ちゃんが骨盤を通ってきたりするため、産後の骨盤はより大きく開いて歪みやすい状態になっています。

開いた骨盤は、産後3～4ヶ月かけて少しずつ縮みながら、ゆっくりと元の状態に戻ります。

このとき、姿勢に気をつけず、ケアをしないまま放っておくと、骨盤が開いた歪んだ状態のまま固定されてしまうことがあるんです。

骨盤が歪んでいると、血の巡りが悪く、腰痛や、股関節説周りの痛みを引き起こしやすくなります。また、血流が悪くなると、筋肉が正しく使うことができなくなるため代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます！！

骨盤は座っている時は体の土台、立っている時は体の中心ですよね！？そのため、骨盤がズレてしまうと背骨や足までズレてしまいます。結果的に、むくみや冷え、肩の凝り、腰の痛み、恥骨の痛みなどを併発しやすく、婦人科系のトラブルにつながることもあります。

産後6ヶ月頃までは骨盤を元に戻しやすく、脂肪も燃焼しやすい状態なので、このタイミングで骨盤矯正をするのがオススメです！！

元に戻すことがが遅くなればなるほど、体も、歪んだ状態を「普通と思い込んでしまい、戻すことが難しくなってきます。あくまで子宮の回復を優先しながら、できる範囲で骨盤矯正を行いましょう。

2、自宅で簡単！４つの体操！

①骨盤回し

フラフープの要領で腰を回すだけの簡単ストレッチです。

骨盤が歪んでいると腰がスムーズに回らないので、まずは骨盤が歪んでいるかチェックしてみましょう。

腰痛防止にも効果的ですよ。

・つま先はまっすぐ前に向けて、両足を肩幅に広げて立ち、腰に手をあてる
・視線はまっすぐ前を向き、上半身は固定したまま右方向に腰を回す
・右回りで30回行う
・反対に左回りで30回行う

骨盤が歪んでいると、難しい回転方向があります！

②膝抱えストレッチ 

骨盤周りの筋肉バランスを整えるストレッチです。息を吐きながら行うと骨盤周りが緩みやすくなるので、動きに合わせてゆっくり深呼吸をしましょう。

深呼吸はリラックス効果があり、寝る前にもおすすめです。

・仰向けに寝て、片足を曲げ膝を胸にかかえるようにします。
・ぐっと膝を体に近づけ、くっつけます。息を吐きながら３０秒キープ。
・反対側も同じように膝を胸にかかえるようにして３０秒キープ。
・最後に両膝をかかえてお腹にくっつけるように曲げて、３０秒キープ。

③股関節周りのストレッチ

骨盤の可動域を広げるストレッチです。楽にできる方法なので、就寝前や赤ちゃんと一緒にお昼寝するときなどに行ってみましょう。

・仰向けに寝て、片方の足を伸ばす
・伸ばしていない方の足の膝を曲げ、足の裏を床につける
・2の足を内側にパタンと倒し、5秒間キープする
・ゆっくり元の位置に戻す

・1～4を左右交互に、3～5回行う

④骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋を鍛えると、くしゃみなどによる尿漏れをケアすることができます。産後は尿漏れが起きやすいので、気になっている人はぜひ試してみてください。

また、今は症状がなくても、加齢とともに骨盤底筋は弱くなりやすいので、産後に限らず習慣化するのがおすすめです。

・立った姿勢でひざにタオルやクッションをはさむ
・タオルやクッションを押しつぶすようにかかとをつけて、つま先を90度以上開く
・5秒ほどかけて屈伸を行う
・屈伸を30回繰り返す

骨盤の歪みは、そのままにしておくと、体質のトラブルや更年期障害などが出てしまう体になりやすく注意が必要です。。

改善するには、”いま”しかありません！
お子様のこともですが、自分の体もいたわってあげてくださいね！

当院では産後骨盤矯正からピラティスによる骨盤的筋群トレーニングやダイエットなど
幅広く産後のトラブルに対応しております。

産後の腰痛や骨の歪み、産後太りなどでお悩みがありましたら是非当院にご相談ください。

本日もお読みいただきありがとうございました。
それではまた！

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